Для повышения силы и скорости ударов в боксе необходимо выполнять упражнения с отягощениями расчлененного характера, которые способствуют развитию отдельно мышц ног, туловища и рук. Для развития мышц ног используются упражнения со штангой на плечах, для развития мышц туловища - повороты корпуса с грифом штанги на плечах, а для развития мышц рук - упражнение 'жим штанги лежа'.

В статье описаны комплексы упражнений с мячом и гантелями, включающие толчки, подбрасывания, повороты туловища и нанесение ударов. Упражнения выполняются из разных положений тела и стоек, что позволяет разнообразить тренировку и работать над разными группами мышц.

В статье описаны три комплекса упражнений со штангой для тренировки мышц. Каждый комплекс состоит из трех упражнений, направленных на развитие различных групп мышц. Рекомендуется выполнять комплексы не менее 20 дней для достижения результатов.

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает удары по настенной подушке три раза в неделю и упражнения со штангой вторник, четверг и субботу. Удары выполняются с максимальной силой, а вес штанги составляет 70% от веса спортсмена. Всего за тренировку наносится 500-600 ударов, а отдых между раундами составляет 1 минуту.