В статье описаны комплексы упражнений с мячом и гантелями, включающие толчки, подбрасывания, повороты туловища и нанесение ударов. Упражнения выполняются из разных положений тела и стоек, что позволяет разнообразить тренировку и работать над разными группами мышц.