Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает удары по настенной подушке три раза в неделю и упражнения со штангой вторник, четверг и субботу. Удары выполняются с максимальной силой, а вес штанги составляет 70% от веса спортсмена. Всего за тренировку наносится 500-600 ударов, а отдых между раундами составляет 1 минуту.