В статье описаны три комплекса упражнений со штангой для тренировки мышц. Каждый комплекс состоит из трех упражнений, направленных на развитие различных групп мышц. Рекомендуется выполнять комплексы не менее 20 дней для достижения результатов.
# Штанга
Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает удары по настенной подушке три раза в неделю и упражнения со штангой вторник, четверг и субботу. Удары выполняются с максимальной силой, а вес штанги составляет 70% от веса спортсмена. Всего за тренировку наносится 500-600 ударов, а отдых между раундами составляет 1 минуту.
Перепост