(правой) рукой из положения сидя. (правой) рукой из положения сидя.
2. Толчки набивного мяча 2. Толчки набивного мяча вращательным движением вращательным движением туловища и разгибательным туловища и разгибательным движением руки из положения сидя. движением руки из положения сидя.
3. Толчки набивного мяча из 3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с боксерской стойки с акцентированным разгибанием акцентированным разгибанием стоящей сзади ноги. стоящей сзади ноги.
Комплекс № 2. Комплекс № 2.
1. Подбрасывание мяча вверх из 1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с положения полуприседа с последующим выпрямлением ног. последующим выпрямлением ног.
2. Повороты туловища с мячом в 2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу). руках (руки параллельны полу).
3. Толчок мяча двумя руками от 3. Толчок мяча двумя руками от груди. груди.
Гантели Гантели
Комплекс № 1. Комплекс № 1.
1. Нанесение прямых (боковых, 1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. из положения боевой стойки.
2. Нанесение прямых (боковых, 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения счет вращательного движения туловища и разгибательного туловища и разгибательного движения руки. движения руки.
3. Нанесение прямых (боковых, 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного скамейке за счет разгибательного движения руки. движения руки.
Комплекс № 2. Комплекс № 2.
1. Выпрыгивания вверх из 1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с положения полуприседа с гантелями в руках. гантелями в руках.
2. Повороты туловища с 2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели. которых находятся гантели.
3. Разгибание и сгибание в 3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями. локтевом суставе рук с гантелями.
Упражнения с набивными мячами, Упражнения с набивными мячами, ядрами и гантелями могут ядрами и гантелями могут выполняться и пос