Комплекс № 1. Комплекс № 1.
1. Полуприседания со штангой на 1. Полуприседания со штангой на плечах с последующим плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на выпрямлением ног и выходом на носки. носки.
2. Повороты туловища с грифом 2. Повороты туловища с грифом штанги на плечах. штанги на плечах.
3. Толчки грифа от груди из 3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки. фронтальной стойки.
Комплекс № 2. Комплекс № 2.
1. «Разножка» со 1. «Разножка» со
штангой на плечах. штангой на плечах.
2. Повороты туловища с руками, 2. Повороты туловища с руками, держащими вертикально стоящий держащими вертикально стоящий гриф штанги, один конец которого гриф штанги, один конец которого закреплен на полу. закреплен на полу.
3. Толчки вертикально стоящего 3. Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и грифа из боевой стойки левой и правой рукой. правой рукой.
Комплекс № 3. Комплекс № 3.
1. Многоскоки со штангой на 1. Многоскоки со штангой на плечах. плечах.
2. Наклоны туловища вперед. 2. Наклоны туловища вперед.
3. Жим штанги лежа. 3. Жим штанги лежа.
Комплексы упражнений со штангой Комплексы упражнений со штангой прекращают выполнять не менее прекращают выполнять не менее чем за 20 дней д